전 세계 여성의 40% 이상, 남성의 50% 이상이 자신도 모르게 고혈압으로 알려진 ‘침묵의 살인자’를 품고 있다는 사실이 세계 보건기구(WHO) 에서 밝혀졌습니다 . 건강한 혈압 수치가 120/80mmHg 미만인 경우, 130/80mmHg를 초과하는 경우 초기 단계부터 생명을 위협하는 위기에 이르는 고혈압의 유령에 직면하게 됩니다.
확인되지 않은 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 심부전을 포함한 심각한 위험을 초래합니다. 약물을 사용할 수 있지만 의사는 종종 식이요법 수정을 주요 조치로 옹호합니다. 잎채소, 견과류, 씨앗, 살코기 섭취를 늘리는 것이 권장되며, 인기 있는 과일 중 하나가 바로 바나나입니다. 소금은 가공식품 어디에나 존재하는 고혈압의 악명 높은 주범입니다.
혈압 상승에 대한 자연적인 동맹국인 바나나를 섭취해보세요. 바나나 한 개(126g)에는 451mg의 칼륨이 들어 있는데, 이는 유럽 심장 저널(European Heart Journal) 에 실린 종단적 연구에서 강조된 바와 같이 소변을 통해 나트륨을 배출하는 데 중요한 역할을 합니다 . 영국 성인 24,963명을 대상으로 한 연구에서 칼륨 섭취량이 많은 여성의 경우 수축기 혈압이 2.4mmHg 감소한 것으로 나타났습니다.
더욱이, 더 많은 칼륨을 섭취하는 참가자는 심혈관 질환 위험이 13% 더 낮은 것으로 나타났습니다. 이는 바나나를 식단에 포함시키면 과도한 소금 섭취로 인한 부작용을 완화할 수 있음을 시사합니다. Natural Product Communications 에 발표된 2022년 연구에서는 건조 및 가공된 바나나 분말이 당뇨병과 고혈압이 있는 쥐에 미치는 영향을 조사했습니다.
실험에서는 혈압과 심박수가 크게 감소하여 고혈압 퇴치를 위한 바나나의 잠재력이 강화되는 것으로 나타났습니다. 추가 연구가 필요하지만 바나나를 식단에 포함시키는 것은 고혈압 관리에 좋은 전략이 될 수 있습니다. 소금 섭취 감소, 흡연 중단, 음주 절제, 규칙적인 운동과 함께 바나나 섭취는 심혈관 건강 개선에 기여할 수 있습니다.
이러한 생활 방식의 변화를 보완하기 위해 처방된 약물을 준수하는 것이 고혈압 환자에게 가장 중요합니다. 고혈압과의 전쟁에서 보잘것없는 바나나는 영양뿐 아니라 조용하지만 강력한 적에 대한 풍미 가득한 방어력을 제공하는 강력한 무기로 등장합니다.