획기적인 연구에서 과학자들은 매일 10,000걸음이 장수의 열쇠라는 오랜 믿음이 틀렸음을 폭로했습니다. 대신, 그들의 연구에서는 특히 노인의 경우 하루에 약 6,000걸음이라는 더 달성 가능한 목표를 제시합니다. 4개 대륙의 데이터를 종합적으로 분석한 결과, 신체 활동과 건강에 대한 우리의 이해가 크게 바뀌었음을 강조합니다.
매사추세츠 대학교 애머스트 역학자 Amanda Paluch 가 주도한 이 연구는 수만 명의 개인을 대상으로 한 15개 연구의 데이터를 조사했습니다. 결과는 걸음 수가 증가함에 따라 건강 위험이 점진적으로 감소하여 매일 약 6,000걸음에서 정체되는 것을 나타냅니다. 이 정체기는 연령에 따라 다르며, 노년층과 젊은 성인의 걸음 수가 서로 다릅니다.
장거리 걷기에 진화적으로 적응한 인간은 모든 형태의 걷기를 통해 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 웰빙 측면에서도 이점을 얻습니다. 그러나 신체 활동을 위한 시간을 찾는 것이 어려울 수 있으며, 이로 인해 기술 회사에서는 걸음 수 계산 장치를 개발하게 되었습니다. 10,000걸음 목표의 기원은 1964년 일본 Yamasa Clock and Instrument Company 의 마케팅 전략으로 거슬러 올라갑니다 .
이 수치는 눈에 띄기는 하지만 과학적 근거가 부족했습니다. Paluch의 2021년 연구 를 포함한 최근 연구는 건강상의 이점에 도움이 되는 실제 걸음 수를 밝히기 시작했습니다. 예를 들어, 하루에 최소 7,000보를 걷는 것은 미국 중년 성인의 조기 사망 위험을 50~70% 감소시키는 것과 관련이 있습니다.
이를 확대하여 2022년 메타 분석에는 다양한 지역의 성인 47,471명에 대한 데이터가 포함되었으며, 매일 스테핑을 하는 상위 25%는 하위 25%보다 사망 위험이 40~53% 더 낮다는 결론을 내렸습니다. 60세 이상의 개인의 경우 사망 위험 감소는 하루 약 6,000~8,000걸음에서 최고조에 달했습니다. 이 연구는 또한 걸음 수량이 속도보다 더 중요하다는 것을 발견했습니다.
집중적인 신체 활동과 근력 운동은 추가적인 건강상의 이점을 제공하지만, 이 연구는 장수를 위해 일일 최소 걸음 수 달성의 중요성을 강조합니다. The Lancet: Public Health 에 발표된 이 연구는 공중 보건 메시지의 패러다임 전환을 나타내며 신체 건강을 유지하기 위한 보다 접근 가능한 목표를 장려합니다.